生理痛がある日はなかなか気分爽快とはいきませんよね。大切な試験の当日、友人との旅行計画。女性にとってイベント時には無視できない「生理」生理が起きるのは卵巣に女性ホルモンが働き、約1ヶ月のサイクルで正常に女性ホルモンが分泌されている証拠。
 でもそれに伴う悩みもたくさん。
この記事ではつらい生理の諸症状としてよく耳にする「生理痛」「月経困難症」「PMS・PMDD」の3つの違いについてご紹介していきます。

「生理痛」とは?

 生理前から生理中にかけて子宮が不要になった子宮内膜排出するため収縮して起きる、下腹部や腰の痛みのことを言います。 その他の症状として吐き気やめまい、頭痛、胃痛、下痢、便秘などを伴うこともあります。いずれの症状も、プロスタグランジンという物質が、様々な臓器の筋肉を収縮させることが主な原因です。

 

「月経困難症」とは?

 生理痛や生理期間でなくても、日常生活に支障をきたす痛みを、「月経困難症」と呼んでいます。 原因として子宮筋腫・子宮内膜症・子宮形態異常などの病気が関与しているものを「器質性月経困難症」と呼びます。 また、子宮などに特別な病因が見当たらないものを「機能性月経困難症」と呼び、生理痛の方の過半数がこれに含まれます。
 ひどい痛みは一日前後の短い時間に集中することが多く、生活習慣の乱れなどが症状を強めている可能性もあります。

 

最近よく聞く、「PMS(月経前症候群)」って?

 生理開始の3~10日前より始まるココロとカラダに関する日常生活に支障をきたす諸症状を指し、月経開始とともに回復するのが特徴です。

・精神的症状

 泣きやすくなる、ちょっとしたことでイライラする、気持ちが鬱々としやすい、不安を感じる、突然の眠気、普段より集中できないなどの症状。

 

・身体的症状

 いずれも持続的な腹痛、頭痛、腰痛などの痛み。むくみ、お腹の張り、乳房の張り等。睡眠りが浅い、寝た気がしない、自律神経症状としてのぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感なども。

 

ココロの不調、それ「PMDD(月経前不快気分障害)」かも

  生理症状の中でもとくに精神面の影響が出やすく、うつうつとしたり、やる気が顕著になくなる。不安感、絶望感にとらわれて涙がとまらなくなるなど不安定になりやすい。 反対に、普段無視できることでイライラしたり、感情的になりやすくなって、自分の周りに対して攻撃的になりやすいのがPMDDの主な症状です。
 自分の感情をコントロールすることが難しくなり日常生活に支障をきたします。支障をきたすレベルというのは人間関係や社会活動にも支障をきたすことを指します。

 

生理痛におすすめ!身体を温める「温活レシピ」

 人生で400回以上経験すると言われる女性の身体。そんな女性とは切っても切り離せない生理と「心地よいお付き合い」をするために、今回は身体の内側から生理痛を労わるレシピをご紹介します。

 

身体を温める具だくさんポトフ

 今回は「身体を温める具だくさんポトフ」です。熱産生を促すためにじゃがいもはエネルギー源である炭水化物も多く、ストレス時に消費されるビタミンCも多く含まれています。ウィンナーでしっかりたんぱく質も摂り、にんじんに含まれるβ-カロテンはカラダがストレスを溜めている時におすすめの栄養素です。

具だくさんポトフ

[材料(2人分)]

キャベツ 1/8個  ★水 400ml
にんじん 1/2本  ★粉末コンソメ 小さじ3弱
じゃがいも 1個
玉ねぎ 1/2個
ウィンナー 2本
サラダ油 


[作り方」
作り方
①キャベツは3㎝幅位のざくぎり、にんじんは2cm幅に切り、じゃがいもは一口大、玉ねぎはくし切り、ウィンナーは斜めに半分に切る。
②鍋にサラダ油をしき、中火で①を炒める。全体に油が回ったら、★を加えて沸騰から10分ほど煮る。

【生理痛を知って、日々の生活をさらに心地よく】

 人によって生理痛の重さや症状は様々です。痛みは人と比べず、自分のからだの痛みがどの程度なのか早い段階で見極めましょう。また、我慢できない痛みは早めに婦人科を受診なさって適切な対応をなさってみてください。
 受診する際は基礎体温表も持参すると◎「基礎体温表?」と思った方にはこちらの記事もおすすめです。

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監修:管理栄養士 岡部 遥

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