管理栄養士主催 家で簡単にできる筋肉量チェック会をためしてみた②

こんにちは。harukaです。(以下Ｈ)
そもそも自分達には筋肉はあるのか、自分の筋肉を確かめる会を行っており、本日はその後半戦です！

前半記事ではサルコペニアチェックのため「5回椅子立ち上がりテスト」を行いました。

次も椅子を使って、片足立ちテストを行っていきます！

は～い！

まず低めの椅子やベット（高さ約40㎝が理想）に両腕を組んで腰かけます。左右どちらかの脚を上げます。このとき上げた方の脚の膝は軽く曲げます。腕で反動をつけずに立ち上がり、そのまま 3 秒間保持してください。

反動つけずにですね～！

うわ～これこわい！いけるかな！？

左足を上げるんすね

はい！あと周りに危険物がないかは気を付けてください～！
ではまず、右足の片足立ちをKさんから順にどうぞ～！

よいしょ～！

意外と立ち上がるとき揺れますよね～！
続いてＳさんお願いします！

え、私このまま！？

立ちっぱ！笑

最初じゃなくてよかった～！！笑

これ、絶対後半に響くやつ！

4人成功しました！

(拍手)

そして次は左足でお願いします～！

利き足でないと、立ちにくそうですけど…

これはやってみないと分からないですね～！

読者の方も読みながら、片足ずつ試してみてください～！
それではどうぞ～！

全員何とか成功しました！おめでとうございます！

(互いを称えて拍手)

最後に片足コインキャッチを行っていただきたいと思います！

これは弊社顧問医師である久保明先生が「世界一受けたい授業（日本テレビ 2017年12月9日放送）」でご紹介していた「片足コインキャッチ」です！

え？これ結構きつくない？

1枚ずつ…3枚は、無理な気がしてきた…

なるほど…

やったろやないかい！

皆さん厳しそうですね！
まずは男性陣から！最初は右足立ち、次に左足立ちでお願いします！

2人とも安定してできていますね！
続いて反対もやってみましょう！

左足も反対の足がつかずに3枚成功です！

すご～い！

さすがー！

よかったぁ～！

続いて女性陣お願いします！

Sさん靴脱いでる！

本気だからね！

女性陣やる気に満ちてます！
先ほどは女性は2枚と紹介しましたが、2人の希望もあって3枚での挑戦です！
それではお願いしますー！

あ～～～

やばい！！！

Kさんこれはアウトでしょ～！

これはサルコペニアですわ

やばいです、右足ききなのに…

Kさんにサルコペニア疑惑が！
でもコインはお2人とも3枚拾えていましたしまだ左足があります！続いてお願いします～！

出来る気がしない！

左足ではSさん3枚！Ｋさんは2枚拾いです！
Kさん駆け抜けました！笑

ああ～

ああ～

どうも予備軍です。

Sさんは両足とも3枚行きましたね！

いえ～い！

おめでとうございます！
みなさま3種目お疲れさまでした！ご自身の筋肉について振り返るきっかけになりましたか？

は～い！

それでは今回の結果を前回テストと合わせて紹介します！

5回椅子立ち上がりでは12秒以上かかるとサルコペニア予備群とされています。みなさん12秒以下のため今のところ筋力は保てていますね！
片足コイン拾いではＫさんが右足・左足共によろけることがありました。意識して階段を上ってみたり、足の筋肉も気にしてすごしてください～！

確かに昔に比べて全身の筋力落ちてきた気がするので、エスカレーターより階段を使っていきたいと思います…！脱！サルコペニア！

ありがとうございます！
計測時の椅は高さ40㎝が理想です。写真の定規と同じ高さであり、思ったより低く感じることもあるかと思いますが、ぜひ5回椅子立ち上がりテスト、片足立ちテスト、片足コインキャッチを試してご自身の筋力やバランス感覚を把握してみてくださいね！