仕事に家事に育児と分刻みスケジュールの働くママ。たまにはイライラしたり、気持ちが落ち込むときもあるのではないでしょうか。

イソフラボンは排卵前後に増える女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」に似た働きをします。このホルモンが増える卵胞期は女性にとって生理痛などもなく、落ち着いて過ごせる黄金タイムと言われています。

一方で、エストロゲンは加齢とともに、分泌量がすくなる傾向にあります。また、女性ホルモンはストレスや環境の影響を受けやすいため、身体の変化を感じてきたときはホルモンバランスが乱れている可能性も...。産後のホルモンバランスが気になる方は、イソフラボンを意識してみてはいかがでしょうか？

参考文献：内閣府 食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」」 https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#9 (2020年 6月30日)　

強い抗酸化作用を持つビタミンE。その効果はビタミンCよりも強く、最近ではビタミンEがとくに豊富なアーモンドの飲料も注目を集めています。

皮膚を作る細胞膜は不飽和脂肪酸で作られていますが、これが酸化することによってシミ、シワが増えます。ビタミンEはこの酸化した不飽和脂肪酸の酸化を抑える効果が期待できるため、美容を意識するママならぜひ取っていただきたい栄養素です。

また、肌だけでなく血管や赤血球の酸化も防ぎ、血管を広げて血管内で血液が凝固するのを防ぎます。仕事でむくみや冷えなど身体の巡りが気になるという方におすすめです。

ビタミンEは油の多い食材にも多く含まれています。そのため、脂質やプリン体、コレステロールも必要以上、摂り過ぎないように、食材はバランスよく選ぶこともおすすめします。

参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」」 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf (2020年 6月30日)　
参考文献：文部科学省 「食品成分データベース」」 https://fooddb.mext.go.jp/search.html (2020年 6月30日)　

長時間の立ち仕事でのむくみ、足の疲れには血行なども関係しますが、原因の一つには塩分(なかでもむくみの原因となるナトリウム)の摂りすぎも考えられます。
ナトリウムとカリウムはお互いのバランスを保ちながら、身体の血圧や水分量を調整しています。2つとも筋肉を動かすのには欠かないため、過剰に摂取せず、適度に摂ることが必要と言われています。

しかし日本人の場合、保存性の高い、醤油や味噌などの塩分の多い調味料を使うため、塩分過多の傾向にあると言われています。日本食以外でも濃いめの味付けが好きな場合は、カリウムを意識して摂ることでバランスを摂ることをおすすめします。

一方で、カリウムの積極的な摂取は腎臓機能が正常な方に限られます。そんな場合は同じ働きを期待できるシトルリンが豊富なスイカなどもおすすめと言われています。腎疾患をお持ちの方は、かかりつけ医の食事指導に従いましょう。

参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」」 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf (2020年 6月30日)　273,274p
参考文献：文部科学省 「食品成分データベース」」 https://fooddb.mext.go.jp/search.html (2020年 6月30日)　

タブレット状する際に高圧で成型され、コーティングによって味や臭いを抑えられています。ソフトカプセルに比べると小粒のものが多く、錠剤が飲み込みづらい方にオススメです。保存性が高く、ケースに入れての持ち運びもしやすいため、飲み忘れを防ぐためにも専用のピルケースに入れて持ち運ぶのがオススメです。ただし、形状を維持するために添加物を使用するので、原料の純度は粉末タイプよりも低くなります。

有効成分の味やにおいが調整されているため、飲みやすく疲れを感じた時などでも用途別にコンビ二や薬局で購入することができるので働くママのここぞというときにオススメです。 液体で保存が効くので、帰り道に補給もしやすいのが◎。しかし、錠剤などに比べて味付けもされているため、カロリーも高くなるのはお気をつけください。